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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瘦15kg減肥專家：這時候冰敷、喝檸檬水，燃脂一整天
【早安健康／張承宇報導】減肥是大家共同的難題，但減肥是長久之路，天天都能做到的減肥計畫才是王道，嘗試超過350種減肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香，整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技，不用勉強地獄節食，依然一整天的時間都在瘦！
福態就是福氣？當心健康亮紅燈！國人10大死因有8項和肥胖有關，衛福部國民健康署資料指出，肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1～2倍。對身材超標的現代人而言，想維持健康，減肥不能只是選項，而要視為待辦事項！
早上一杯檸檬水，提高基礎代謝率
白開水本身就有提升代謝的減重效果，研究也顯示，同樣執行瘦身飲食計畫，餐前喝500cc白開水的人，長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為，如果在白開水裡面加入適量檸檬汁，檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，因此建議早上飲用一杯檸檬水，提高一整天的代謝率，還有改善便祕、水腫的效果。
檸檬水製作方法
- 先燒開水，放置一段時間
- 等水溫降到約40～45度左右
- 加入一大茶匙的檸檬汁
飯前無糖蔬菜汁，增進飽足降血糖
空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤積。
和田清香建議，飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽，而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘，可以有效獲得飽足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亞籽，讓膳食纖維倍增、提升飽足感。
睡前吃份熱優格，腸內環境變更好
和田清香指出，睡前吃熱優格可以溫潤腸胃，促進腸道蠕動，加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子，也推薦吃熱優格減肥，因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低，加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高，而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機，這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作，維持腸道機能。
下一頁繼續看更多減肥秘訣！
熱優格做法
- 準備耐熱容器，加熱前可以先燙過容器，避免雜菌過多
- 將150～200g無糖優格加入一大茶匙的開水
- 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可
如果想吃到甜味的話，可以加入少許蜂蜜來調味，另外，優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議，也可以先將麥片粥等食材加熱，再拌入優格一同食用。
泡澡後冰敷肩膀，活化棕色脂肪細胞
人體的棕色脂肪細胞，是燃脂、產生熱能的代謝要角，登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出，充分活化棕色脂肪細胞，一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。
棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位，而和田清香認為，30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點，她推薦洗完熱水澡後，用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水，利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2～3分鐘。注意不可冰敷太久，以免影響血液循環。
不用每天喘吁吁，輕鬆運動要堅持
最後，平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗，不一定要一次花很多時間大量運動，重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例，可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5～6次深呼吸，一天消耗約3卡的熱量，持續一個月約可減少800卡的熱量，久而久之就能達到減肥目標。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼
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外出注意！曬太陽手臂竟冒紅斑，醫：禍首是這杯
【早安健康／胡恆穎報導】夏天是戶外活動的季節，和親朋好友一起上山烤肉、下海踏浪都是夏天的樂趣。防蚊和防曬都是重要的事前準備，但是畢竟有些防不勝防的突發狀況。美國皮膚科醫師唐・戴維斯（Dawn Davis）特別呼籲民眾，戶外活動必須特別留意手邊的「柑橘類果汁」！
手臂不明紅斑，小心植物日光性皮膚炎
台灣春夏之際，溫度回升、太陽全天露臉，民眾開始穿起短袖，皮膚直接曝曬在陽光底下。新北市的皮膚科診所就曾經收治門診病例，患者手臂出現紅疹和色素沉澱，確診為大眾較為陌生的「植物日光性皮膚炎」。
植物日光性皮膚炎主要好發於陽光充足的春夏兩季。人體的皮膚接觸到植物的特定成份，再曝曬於陽光底下之後，皮膚會出現色素沉澱以及發炎反應。
戴維斯醫師表示，植物日光性皮膚炎的患者不限於光敏感族群，任何人濺到特定的蔬果汁液再曬到太陽都可能發病。
塗抹防曬產品不一定能避免植物日光性皮膚炎，下一頁看醫師解釋
烤肉配檸檬汁、柳橙汁需特別注意
引起植物日光性皮膚炎的病因包括橘子、檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙、萊姆、芒果、芹菜、紅蘿蔔……等含有感光物質的蔬果。美國貝勒大學皮膚科醫師拉結尼・卡達（Rajani Katta）強調，如果皮膚濺到含以上蔬果原汁的果汁，必須立刻以清水沖洗該部位。
也就是說，戶外烤肉、畢業旅行和日光浴等，柑橘類果汁會出現在大太陽底下的場合必須特別留意。還有很重要的一點，不要以為塗了防曬乳就可以避免植物日光性皮膚炎。
防曬沒用，難以除斑，預防勝於治療
紫外線A光和感光物質產生反應對皮膚造成的刺激，並非防曬產品可以預防。植物日光性皮膚炎的症狀包括患部發炎紅腫、劇癢、灼痛……等。嚴重者甚至可能長出膿包、水泡，引發皮下出血和組織壞死。
除了以上症狀，還可能在皮膚上留下不同程度的色素沉澱，呈現黑褐色斑點和液體流下般的深紅色痕跡。戴維斯醫師指出，只要色素沉澱形成，即便使用含有果酸和維生素C的美白乳液也難以去除斑點和痕跡。
最後，戴維斯醫師強調，植物日光性皮膚炎的重點在於預防勝於治療。只要對於這種皮膚炎擁有基本的了解，有所警覺，就能避免。
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